10 dicas para acordar de manhã cedo
1. Altere lentamente a hora de acordar
O corpo gosta de consistência e pode levar algum tempo para se acostumar a quaisquer mudanças em sua rotina. Seu sono fica progressivamente mais leve conforme se aproxima a hora de acordar. Se você mudar essa hora muito abruptamente, estará interrompendo seu padrão de sono. Isso significa que, mesmo que consiga acordar cedo, provavelmente se sentirá cansado, sonolento e geralmente lento ao longo do dia.
O truque é mudar o horário aos poucos, idealmente de 15 a 30 minutos de cada vez, se possível. Por exemplo, se você normalmente acorda às 10h e quer acordar às 7h, deve começar acordando às 9h45 ou 9h30 no primeiro dia, depois às 9h30 ou 8h, e assim por diante, até que alcance seu objetivo.
2. Altere sua hora de dormir também aos poucos
Um erro comum de quem quer acordar cedo é pensar que se for para a cama muito antes do que o costume, também acordará mais cedo. No entanto, como mencionado antes, o corpo gosta de consistência. Da mesma forma que ele começa a acordar lentamente quando se aproxima a hora, ele também começa a desacelerar e ficar com sono quando a hora de se deitar está próxima.
Se você for para a cama muito mais cedo do que o normal, ainda não sentirá sono. Em vez disso, é mais provável que fique se virando entre os lençóis, ficando cada vez mais estressado porque não consegue adormecer.
À medida que ajusta sua hora de acordar, faça o mesmo com a hora de dormir. Deite-se 15 a 30 minutos mais cedo a cada dia, se possível. Os adultos precisam de 7 a 9 horas para passar por todas as fases do sono e descansar totalmente, portanto, tenha esse intervalo também em consideração.
3. Fique longe das redes sociais e da TV antes de dormir
O ideal é você ir para a cama relaxado para adormecer imediatamente e ter um sono descansado. Quanto melhor for a qualidade de seu sono, mais tranquilo e fácil será seu despertar.
Por mais estranho que possa parecer ver as redes sociais mencionadas em um artigo sobre dicas para acordar cedo, há um bom motivo. As redes sociais - e certos programas de TV - podem ser uma fonte de estresse. É muito provável que você veja algo que o vai enervar, bem quando deveria estar desacelerando. Também pode ser uma excitação positiva, como ver que sua banda favorita está vindo para a cidade. Não importa se é negativa ou positiva, deve evitar todas as fontes de excitação antes de se deitar.
4. Fique longe de luzes azuis
Os dispositivos eletrônicos como smartphones, TVs, tablets, computadores e laptops emitem luz azul. Existem muitos prós e contras nesse tipo de tecnologia de luz, mas, para o propósito deste artigo, você só precisa saber que o cérebro a interpreta como luz solar.
Nossos corpos seguem um ritmo circadiano, um processo natural que responde à luz. Assim, quando o sol se põe, eles começam a produzir melatonina, um hormônio que sinaliza ao corpo para se começar a preparar para dormir. Expor o cérebro à luz azul reverte a produção de melatonina e tem um efeito contrário ao desejado, já que indica ao cérebro que ele deve estar acordado e ativo.
5. Evite comer a altas horas da noite
A digestão dos alimentos interfere na capacidade do corpo de relaxar e entrar em um estágio mais profundo do sono. Também pode desencadear o refluxo ácido enquanto você está deitado, o que por sua vez também afeta seu sono.
Se não conseguir ter uma noite de descanso adequada, será mais difícil para você acordar de manhã cedo.
6. Café, álcool e bebidas energéticas estão proibidos
A ingestão de bebidas energéticas, cafeína e álcool também interfere nos padrões de sono e na capacidade do corpo de atingir todos os estágios necessários.
Embora essas bebidas possam ajudá-lo a permanecer ativo e alerta durante o dia, você deve restringir ou evitar totalmente seu consumo à noite. Uma boa noite de sono é fundamental para poder acordar cedo de manhã com energia suficiente para o dia inteiro.
7. Acorde com luz natural
Abra suas cortinas e persianas antes de ir para a cama. Seguindo o ritmo circadiano, o corpo começa a acordar quando exposto à luz. À medida que a noite dá lugar à madrugada e depois ao amanhecer, você começará a acordar muito suavemente.
Esse despertar progressivo significa que se despertará naturalmente quando o sol começar a nascer ou que, pelo menos, estará se sentindo mais ativo quando o alarme tocar.
8. Coloque o despertador longe da cama
Apertar o botão de soneca ou desligar o alarme quando ainda está confortavelmente enrolado em seus cobertores é um perigo. Você pode voltar a dormir ou seu corpo pode entrar em um estado mecânico de pressionar o botão soneca automaticamente enquanto está meio adormecido. Acordar de manhã cedo será impossível em ambos os casos.
O truque é colocar o despertador fora de seu alcance direto. Desta forma, você será forçado a sair da cama para desligá-lo. Se não consegue ficar longe de seu celular ou relógio, pode configurar um despertador online em seu computador, por exemplo.
9. Tente ser consistente mesmo nos fins de semana
Como mencionado antes, a consistência é de extrema importância para criar um padrão de deitar cedo e acordar cedo pela manhã. É por isso que, ao adaptar seu horário de sono, você precisa fazer isso aos poucos para que seja eficaz.
Infelizmente, todos os seus esforços podem ser jogados pela janela nos fins de semana. Quando de repente vai para a cama muito mais tarde e dorme pela manhã, você quebra o padrão de sono que criou nos dias anteriores. As segundas-feiras tendem a ser particularmente difíceis para todos precisamente porque representam uma mudança abrupta no horário de dormir.
10. Tenha um motivo claro para acordar de manhã cedo
Querer ter mais tempo para fazer coisas ou dizer que as pessoas que acordam cedo pela manhã parecem mais saudáveis, não é suficiente. Mudar seu padrão de sono pode ser difícil e pode afetar sua produtividade e clareza nos primeiros dias.
Você precisa ter um forte motivo para justificar essa mudança para que possa continuar mesmo quando pareça muito difícil. Caso contrário, pode entrar em um ciclo de tentativas e desistência. Seja detalhado e preciso em sua justificação.
