Como acordar alguém com sono pesado

7 Dicas de como acordar alguém com sono pesado

1. Ouça boa música

Quando o alarme dispara, seu som padrão pode parecer a trilha sonora de um filme de terror. No entanto, se você acordar com uma música de que você gosta, é provável que o processo de despertar seja mais fácil, pois o ajuda a estar menos mal-humorado.

Algumas pessoas respondem melhor a um som de que gostam quando é hora de sair da cama. Uma boa canção pode imediatamente colocá-lo de bom humor e, sem dúvida, ajuda na árdua tarefa de acordar. A música ajuda a reduzir a inércia do sono e também os níveis de cortisol. Portanto, proporciona o equilíbrio perfeito entre ajudar a se despertar sem que isso o estresse.

Escolher a música que melhor se encaixa no seu eu matinal é muito importante. Mas tenha cuidado. Se você é alguém com sono pesado e escolhe uma música relaxante, ela pode ter um efeito calmante que não facilitará o processo de despertar. Neste caso, colocar no modo vibratório pode ajudar.

2. Deixe a luz brilhar

Outro método popular é acordar com luz do sol. Este foi provavelmente o primeiro alarme dos seres humanos e, portanto, ainda é o mais natural. À medida que a luz começa a aumentar, ela suprime nossos níveis de melatonina, o hormônio do sono, e é por isso que se torna um ótimo método de despertar. Basicamente, a presença de luz comunica ao nosso organismo que o dia começou e que é hora de acordar. E não há como adiar essa estratégia!

Acordar com a luz natural também é ótimo para o seu relógio biológico e se você está procurando um despertar não estressante. Ajuda com a saúde mental e muitas vezes é indicado como um tratamento terapêutico. 

Se usar luz natural não é um método possível em seu ambiente de sono, também pode tentar comprar uma luz de despertar. Quando se liga, a luz começa a brilhar progressivamente para parecer tão natural quanto possível. Você pode configurá-la como um alarme, decidir quanto tempo deve levar para estar na maior clareza, e ajustá-la às suas necessidades.

3. Escolha o aroma certo

Semelhante ao método de luz, a incitação por aroma é uma estratégia conhecida para acordar até mesmo a pessoa mais sonolenta. O fato é que o cheiro de comida que você ama nunca lhe será indiferente, não importa o quão profundamente você esteja dormindo. Além de ajudar a sair da cama, também aumenta as chances de começar o dia de bom humor. Um deleite saboroso é sempre uma boa maneira de começar o seu dia!

Se você vive sozinho, ou ninguém pode criar o aroma necessário para este método, há também outras opções como aromaterapia. Tudo o que precisa é de um lenço e algumas essências aromáticas, ou um difusor de tempo definido para selecionar um aroma que pode fazer você despertar mais facilmente. 

Se o cheiro de comida não faz o truque, também pode tentar explorar diferentes aromas que podem fazer a diferença no seu humor. Por exemplo, o cheiro de jasmim ajuda a ficar mais alerta, ou hortelã-pimenta, a qual é um estimulador conhecido que pode ser crucial ao tentar acordar alguém com o sono pesado.

4. Tome um bom café da manhã

Estabelecer rotinas matinais é bom não só para acordar, mas também para sua saúde. Um bom café da manhã ajuda de várias maneiras. Ele desperta seu corpo iniciando seu ritmo circadiano, pode aumentar o foco e deixá-lo de bom humor. Tomar um bom café da manhã todos os dias ajuda a definir seu relógio natural. Por exemplo, se você adormecer e já tiver estabelecido essa deliciosa rotina matinal, você provavelmente começará a acordar desejando um lanche. 
 
Se não tem apetite pela manhã, não se preocupe.Não precisa comer muito, a chave é escolher os melhores nutrientes. Um bom café da manhã é baixo em açúcares e alto em proteína. A seleção de alimentos adequados fornecerá ao seu corpo a quantidade adequada de energia e bem-estar. Começar o dia com a comida certa será motivacional para qualquer pessoa de sono pesado sair da cama.

5. Configure seu telefone

Um adulto médio gasta cerca de 4 horas por dia em seu telefone. Com tantos recursos divertidos, mensagens e chamadas, é quase impossível ouvir um toque e não verificar suas notificações.

Esse envolvimento é uma das razões pelas quais os telefones podem ser ótimos despertadores. Quando você ouve qualquer som saindo do seu telefone, é muito provável que responda rapidamente. Se você puder selecionar o som e colocar uma música de que você gosta, é provável que a resposta seja ainda mais rápida e o deixe de melhor humor.

Nossos telefones são dispositivos versáteis e podem ser configurados de muitas maneiras. Desde vibração a aumento de volume, conexão a rádio ou até mesmo modos sem adiamento, existem vários aplicativos móveis pensados para acordar alguém com sono pesado.

Por exemplo, se configurar uma estação de rádio ou um podcast de seu interesse, à medida que ele toca, você começará a se envolver com o que você está ouvindo. Essa estimulação ajuda o corpo a acordar.

Apesar de ser ruim para o equilíbrio do sono quando você o usa perto das horas de dormir, a estimulação do telefone pode ser útil quando é hora de acordar e levantar.

6. Coloque seu alarme longe

Algumas pessoas podem não acordar não porque não escutam o despertador, mas porque o desligam inconscientemente. Infelizmente, o botão de adiamento pode ser seu melhor amigo, mas também seu pior inimigo nessas manhãs difíceis.

Para essas pessoas, um bom truque é tentar colocar o alarme longe delas. É tão simples quanto colocar o alarme do outro lado do quarto e configurar seu som para tocar o mais alto possível sem pausas. Idealmente, os sonolentos devem ter que se levantar e caminhar até ele para pará-lo.

A chave para este método é aproveitar a necessidade de se levantar para desligar o alarme e tentar não voltar para a cama. Uma dica útil é pisar o chão descalço quando o fazem. Nossos pés têm terminações nervosas muito sensíveis e esse choque térmico pode nos ajudar a despertar.

Se não for possível afastar o telefone ou alarme de sua cama, pode tentar configurar um despertador online no seu computador. Configure-o como faria normalmente com qualquer alarme digital e deixe o computador em modo espera. Quando chegue a hora, terá de se levantar para o desligar ou ele não pára mais.

7. Encontre seu amigo de despertar

Se nada parece tirar o dorminhoco da cama, nem mesmo um alarme barulhento, então é melhor pedir ajuda de um amigo ou familiar que esteja disponível e seja de confiança. Ter um amigo de despertar não é apenas uma solução segura, mas também pode tornar as manhãs mais agradáveis. Essa técnica pode ser crucial nas manhãs com agendamentos importantes, como um voo ou uma reunião de trabalho. 

Se a pessoa de sono pesado vive sozinha, pode sempre pedir a um amigo para ligar repetidamente até que o adormecido acorde. Um pouco de conversa matinal com alguém de sono pesado pode ser uma tarefa difícil e muito provavelmente esse amigo enfrentará sempre o pior dos humores. Ainda assim, é um gesto honroso para um amigo necessitado e uma verdadeira demonstração de companheirismo.

Começar o dia pode ser um desafio até porque ninguém gosta de deixar sua cama. Acordar alguém com sono pesado não é tarefa fácil. Mesmo assim, tudo que você precisa é encontrar a maneira de despertar que melhor combina com você. Esperamos que essas dicas o ajudem a acordar mais facilmente e pronto para começar o seu dia.